Sînt acele gustări care au foarte puține calorii, pe care poți să le mănînci mereu și în cantități substanțiale fără a-ți fie teamă că te îngrași. Dacă începe să ți se facă foame între mese, înainte de antrenament (situațiile în care faci efort fizic intens) sau spre seară, în momente în care nu este indicat să-ți umpli stomacul cu prea multă hrană, consumă așa ceva. Cele cîteva gustări de mai jos au sub 100 de calorii, așa că le poți consuma în liniște.
O ceașcă de căpșuni are doar 46 de calorii, iar fructele astea au multe vitamine și antioxidanți ceea ce le face foarte bine de consumat chiar și după ce au fost congelate o perioadă ceva mai lungă de timp. Asta înseamnă că le poți consuma fără probleme proaspete, dar chiar și în timpul iernii.
O cană de coacăze are doar 63 de calorii, fructele dulce-acrișoare sînt bogate în vitamine (B1, B2, C și altele) și sînt ideale pentru gustări, dar și pentru curele de slăbire.
Un măr de mărime medie cu coajă conține doar 90 de calorii, dar și multe fibre, vitamine și minerale. Consumat între mese sau seara merele ajută digestia și reduce pofta de mîncare.
Două smochine de mărime potrivite au doar 75 de calorii, pot fi consumate la fel de bine proaspete (chiar dacă se strică repede), dar și deshidratate (adică și iarna sau primăvara). Smochinele uscate conține vitamine precum A, B1, B2 și K, dar și minerale precum calciu, fier, fosfor, magneziu, sodiu și potasiu, toate necesare bunei funcționări a organismului.
Ciocolata neagră (adică varianta cu cel puțin 70% cacao) este printre cele mai apreciate și mai căutate gustări și nu îți afectează silueta atîta vreme cît nu mănînci prea multă. Trei pătrețele de ciocolată neagră are aproximativ 80 de calorii.
