Există o sumedenie de motive ca să te apuci de sport şi să faci exerciţii fizice intense şi constante: îmbunătăţesc tonusul muscular şi psihic, te ajută să te concentrezi mai bine şi mai mult, au efecte benefice pentru activitatea sexuală, ajută la arderea caoriilor suplimentare şi a depozitelor de grăsime, întăresc sistemul imunitar şi ajută la menţinerea sănătăţii. Dar pentru a avea toate aceste efecte benefice şi a-ţi îmbunătăţii randamentul trebuie să susţii efortul fizic cu ajutorul alimentaţiei şi, eventual, a suplimentelor alimentare (vitamine şi minerale utile organismului).
În primul rînd, cînd e vorba de practicarea unui sport e important de reţinut două lucruri: este contraindicat să faci efort fizic cu stomacul plin pentru că există riscul ca mîncarea să-ţi vină sus şi să vomiţi, iar hidratarea este foarte importantă – în funcţie de momentul din an (vara ai nevoie de mai multă apă decît iarna) şi de masa corporală consumă cel puţin 500 de ml de lichid cu o jumătate de oră înainte de începerea exerciţiilor.
Cînd faci exerciţii fizice după micul dejun
Indiferent dacă vrei să faci exerciţii cardio (care implică foarte mult inima / sistemul circulator şi plămînii) sau anaerobice se recomandă un mic dejun uşor, pe bază de fructe şi / sau suc, completat cu pîine prăjită şi miere sau cereale. Scopul este refacerea cît mai rapidă a energiei organismului
Exerciţii fizice înainte de prînz
Pauza de prînz este un interval orar obişnuit pentru a face sport pentru cei care au un program ceva mai relaxat şi nu trebuie să stea 8 ore pe zi la birou sau lucrează după-masa sau seara. Înainte de execiţii ar trebui să consumi nişte fructe, ciocolată sau miere (în cantităţi destul de reduse), iar după exerciţiile cardio ai nevoie de carbohidraţi şi proteine pentru a-ţi recupera energia pierdută. Dacă ai făcut Pilates sau yoga poţi să reduci sau chiar să elimini carbohidraţii, punînd accentul pe proteine, legume şi pîine.
Exerciţii fizice făcute după-amiază sau seara
Sînt preferate de majoritatea celor care sînt prinşi cu alte activităţi în timpul zilei, ba cu slujba, ba cu şcoala, ba cu orice alte proiecte personale şi probleme au. Atunci cînd faci exerciţii anaerobice trebuie să consumi ceva uşor, pe bază de proteine, legume uşor digerabile sau salată, cu un fruct cu indice glicemic redus (măr, pară, mandarină, etc) ca desert.
Dacă ieşi la alergat seara se recomanda ca cina să includă proteine şi legume crude, dar şi carbohidraţi.
