Grecii antici încercau să desluşească visele luînd în considerare mese din ziua precedentă. Vremurile s-au schimbat între timp, la fel şi modul de gîndire al oamenilor, visele cad acum sub incidenţa psihologiei, iar medicii au arătat cît se poate de clar că ceea ce mănînci înainte de culcare (luînd în considerare cantitatea, tipul şi calitatea alimentelor) îţi influenţează calitatea somnului. Practic, odihna din timpul nopţii depinde de o serie întreagă de factori, iar alimentele reprezintă unul dintre cei mai importanţi. Este de preferat să le consumi cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la somn, și să alegi o gustare în locul unei mese sățioase. De exemplu: o banană și o bucătă de ciocolată, o felie de pîine, un bol de cereale și lapte, un bol de iaurt, etc. Dozează-ți cantitățile astfel încăt să nu fii nici flămînd, dar nici sătul cînd te bagi în pat.
Mierea naturală este pur și simplu ideală pentru a fi consumată înainte de culcare: chiar dacă este dulce și are un număr semnificativ de calorii, ea ajută organismul să se refacă în timpul somnului pentru că conține cantitatea optimă de fructoză și glucoză care ajută ficatul să-și îndeplinească funcțiile, eliberează melatonină în creier (o substanță care reglează ritmul circadian). Se recomandă două lingurițe de miere pentru a nu lăsa creierul să reacționeze cînd nivelul de glucoză scade. E bine să știi că mierea este antibacteriană, antifungică și reduce iritațiile gîtului.
Nu se recomandă:
- alcoolul pentru că te moleșește pe moment și afectează calitatea somnului. Încearcă să-l înlocuiești cu apă, dar nici aia prea multă pentru că vei ajute să te trezești doar pentru a merge la baie.
- mîncarea picantă și grăsimile pentru că își stimulează prea mult simțurile și digestia.
- fructele dulci (fie prea dulci, fie prea multe) pentru că zahărul din ele este mai greu de digerat și-ți oferă o cantitate prea mare de energie pentru a te putea relaxa așa cum trebuie.
- stimulentele de genul cafea / cofeină / ceai verde sau negru / băuturi energizante / ciocolată / nicotina. O bucățică de ciocolată, de exemplu, este permisă, dar nu o ciocolată întreagă.
- proteine și alimentele bogate în așa ceva – sînt mai greu de digerat de organism, oferă energie pentru o perioadă ceva mai îndelungată (gen cîteva ore, aproape o zi întreagă) și sînt dedicate persoanelor cu regim de viață foarte solicitant din punct de vedere fizic. Așa că evită ouăle, carnea, brînzeturile, nucile, soia, etc,. cînd te pregătești pentru somn.
Încă ceva, de final: caută să mergi la somn cam la aceeași oră în fiecare noapte. Așa îți vei obișnui organismul cu un anume ritm și vei adormi mai ușor.
