Tot mai multă lume încearcă să mănînce natural și să facă exerciții fizice pentru a avea o viață cît mai lungă și mai sănătoasă, dar nu întotdeauna cele două lucruri merg bine împreună. Da, ai nevoie de energie suplimentară pentru a rezista efortului din sala de antrenament, și este indicat să mănînci bine cu vreo 3 ore înainte de a face exerciții fizice intense. Totuși trebuie să ai grijă pentru că unele alimente îți pot produce neplăceri prin furnizarea unei cantități insuficiente de energie, prin producerea durerilor de stomac sau crampe. Mai ales că în exercițiile cardio, cele în care consumi multă energie, obligi organismul să nu mai folosească energia respectivă în finalizarea digestiei ci în accelerarea metabolismului pentru a face față efortului fizic.
Dulciurile sînt perfecte pentru cei care fac un exercițiu foarte intens și de scurtă durată, cum ar fi alergarea de viteză pe 100 de metri, dar pe termen lung (adică cîteva zeci de minute) nu-ți vor rămîne suficiente calorii pentru a-ți alimenta mușchii la capacitatea maximă. Cel mai probabil te vei simți obosit în timpul exercițiilor.
Iaurtul este foarte mult pentru sănătate, îți reface flora intestinală și furnizează materie primă pentru refacerea țesutului muscular. Dar se digeră mult mai greu decît alte alimente din cauza proteinelor și îți poate cauza crampe, diaree și disconfort.
Fructele, legumele și semințele sînt alimente bogate în fibre pe care ar trebui consumate constant. Însă nu înainte de a merge la sală pentru că fibrele îți pun în mișcare conținutul intestinelor, ușurîndu-ți tranzitul intestinal, iar asta îți poate crea probleme.
Avocado este un aliment bogat în grăsimi bune, însă necesită mai mult timp pentru digerare, așa că dacă îl consumi înainte de antrenament îți suprasoliciți organismul.
