Insomnia poate avea multe cauze, începînd de la stres și alte probleme psihice, continuînd cu un stil de viață dezorganizat și terminînd cu carența cîtorva vitamine și minerale esențiale pentru corp.
Magneziul, de exemplu, este un metal cu efecte în relaxarea mușchilor și un somn mai bun. Deficiența de magnezi poate cauza anxietate și iritabilitate, caz în care adormi mai greu, te trezești de mai multe ori pe noapte și nu reușești să te odihnești așa cum trebuie. Alimentele bogate în magneziu sînt migdalele, germenii de grîu, stridiile și spanacul.
Calciul joacă un rol esențial în dezvoltarea și întărirea oaselor și dezvoltarea musculaturii, dar este important și pentru un somn sănătos pentru că calmeză sistemul nervos și te ajută să adormi. Atunci cînd ești stresat nivelul calciului din organism scade și îți afectează somnul. Alimentele bogate în calciu sînt fasolea, semințele, lactatele, nucile și brocoli. Atunci cînd iei suplimente de calciu nu uita să le combini cu vitamina D pentru a fi absorbit de organism.
Complexul de vitamine B (adică B3, B5, B9 şi B12) sînt foarte importante pentru reglarea somnului. Vitamina B3, cunoscută și ca niacină, este recomandată celor care suferă de despresie şi celor care se trezesc noaptea pentru că îi ajută să doarmă mai bine. Vitamina B5 ajută la reducerea stresului şi a anxietăţii – absența ei te face să te simți obosit, dar nu poți să adormi.
Zincul îți întărește sistemul imunitar și te ajută să ai un somn neîntrerupt și de lungă durată. Alimentele bogate în zinc sînt carnea de vită, de miel, în susan, seminţe de dovleac sau mazăre.
